卵巢对女性朋友来说至关重要，关系到女生的健康和美丽，有一种说法“卵巢老一年，女人老十年”，说明卵巢年龄是女人衰老的根源，所以，女性朋友要想保持年轻和健康，有一个好的卵巢至关重要，一定要好好的保养

卵巢保养，我们做好以下七点：

1、最佳受孕年龄（23—30岁）生育，并实施母乳喂养，有助于卵巢保养

2、保持规律卫生的夫妻生活

可以帮助调整女性的内分泌环境，有利于卵巢的健康。

忌月经期同房

3、营养均衡

良好的营养才能保证身体各器官正常运行，保证气血充足，过度减肥容易造成营养不良、内分泌紊乱

4.、动起来

长时间躺着、坐着，血液循环下降，新陈代谢降低，身体废物不能及时排出，卵巢就会受到毒害。

5.、充足睡眠

睡眠影响雌激素合成和释放的时间周期，进而影响卵巢功能，长期的睡眠不足会为卵巢早衰埋下隐患

6、心情愉悦

抑郁、焦虑等负面情绪会直接影响女性的内分泌，损害卵巢健康。

7、定期体检

有问题可以早发现早调整

除了要注意保养，同时还要避免这几个对卵巢不好的坏习惯：

1、避免受寒

不要吃过于寒凉的食物，比如冰镇西瓜、冰淇淋、刚从冰箱拿出来的食物等，也不要凉性药物、凉茶，比如一些减肥茶、排毒养颜茶等，会损伤身体阳气，伤害卵巢

2、不要总是负面情绪过大

经常性的精神压抑、紧张、抑郁等不良情绪会使内分泌紊乱，从而影响卵巢功能

3、不要总是坐着不动

研究证实，久坐不动容易导致下腹腔血液循环受阻，造成卵巢供血不足使“卵巢缺氧”，影响正常功能

所以不要总是坐着，要经常起身动一下，特别是对于很多白领女性而言

4、不要吸烟饮酒

女性朋友经常吸烟喝酒会对卵巢功能造成破坏，香烟中的尼古丁还会导致一系列内分泌失调，还会加速衰老，所以不要吸烟，有的话赶紧戒烟吧

5、不要喝太多咖啡

咖啡中有丰富的咖啡因，女性咖啡摄入过多会使雌激素分泌减少，影响卵巢功能，还会导致钙流失过多，引起骨质疏松，所以女性朋友尽量少喝咖啡，一天不要超过2杯

6、不要穿紧身塑形内衣

过紧的塑形内衣长期挤压内脏，容易导致脏器受损，引起卵巢功能异常

7、运动要适量，不要过于激烈

运动不当有可能导致卵巢破裂，要循环渐进，适当运动才行

8、不要总是熬夜

熬夜会导致内分泌紊乱，造成月经不调，免疫力下降，久而久之导致器官衰老，卵巢早衰

9、去美容院保养要谨慎

如果美容院的精油质量不过关，或者美容师按摩手法有问题，都容易导致出问题

10、不要节食减肥

节食减肥会消耗体内储备的营养物质，影响激素分泌，还可能导致卵巢等器官萎缩，功能减退

女性朋友保养卵巢，最靠谱的办法就是利用饮食来保养，教你这样吃，有个好卵巢：

1、多吃完整的新鲜的食物，少吃加工食物

完整食物指没有经过加工或精制，没有添加剂、生长激素等天然的食物，并且尽量保持食物完整形态

加工食物都是高糖、高盐、高不良油脂、高热量高添加剂的东西，而营养物质却很少，对身体不好，还容易导致癌症

2、维生素C和E不能少

研究表明，女性每天摄入90mg维生素C和30mg维生素E，卵巢病变的概率可以减少50%

维生素C提高免疫力，帮助抗氧化抗病毒

维生素E又称生育酚，如果长期缺乏容易导致卵巢衰老

富含维生素C的食物有鲜枣、辣椒、芥菜、油菜、猕猴桃、菜花、苦瓜、芥蓝、番石榴、山楂、草莓、柑橘类水果等

富含维生素E的食物有植物油、坚果、种子、谷类胚芽、奶、蛋、鱼肝油等

也可以直接补充维生素E制剂

3、叶酸少不了

专家发现，叶酸摄入少的女性患上卵巢癌的概率比经常吃叶酸食物的女性增加74%

富含叶酸的食物绿色蔬菜、新鲜水果、粗杂粮、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果等

4、晚婚晚育的女性每天一杯豆浆

黄豆是食物中最完整、营养价值最丰富的食物之一，对于保养卵巢而言，黄豆更是首选，它含有植物雌激素大豆异黄酮，能够帮助调节女性内分泌，又没有副作用，建议每天摄入30～50g黄豆或制品

推荐各种黄豆豆浆，营养物质更好吸收利用比如枸杞豆浆、黑芝麻豆浆、黑豆豆浆等