男士怎么保养自己的身体？

合理的营养摄入

男性保养，注重营养是非常重要的事情。对此，我将分别从主食、蛋白质、脂肪、促进性激素分泌的食物四方面，来作相应的解答。

主食

除了我们常吃的米、饭之外，可以融入红薯、玉米、紫薯等富含大量纤维素、碳水化合物的食物。

蛋白质

我们可以通过进食肉类、蛋类、奶类等，进行相应的补充。

脂肪

我们可以通过进食核桃、芝麻、杏仁等，以补充人体所需的饱和脂肪。

促进性激素分泌的食物

我们可以通过进食动物内脏、牡蛎、鲶鱼、泥鳅、海参、西红柿等，以补充锌、镁、胆固醇、精氨酸等营养。这可以有效提升我们男性的性激素分泌水平。

合理地运动&健身

所有的运动&健身方式，都具有促进男性性激素分泌水平的功效。我们不应该纠结做什么类型的运动，只要我们坚持，并遵从合理运动&健身的原则，就可以达到保养身体的目的。

为便于大家理解合理的运动&健身，我将分别列出有氧训练方案、无氧训练方案。

有氧训练方案

要想制定有效的有氧训练方案，就必须先理解什么是有氧运动？

常见的有氧运动，有：长跑、游泳、跳绳、骑自行车、爬山、散步等。这些运动，具有强度中低、持续时间较长的特点。需知，我们做这些运动时，当中是不可以休息的。比如：我们坚持长跑，就不可以跑跑停停，一般我们以连续跑步30-40分钟为一次跑步训练，每周坚持3-4天。其他有氧运动，参考此方法即可。

无氧训练方案

在制定无氧训练方案前，我们需要先理解什么是无氧运动？

常见的无氧运动，有：拳击、抗阻训练、举重、短跑、短距离游泳等。无氧运动，具有强度大、持续时间较短的特点，一般仅可持续数十秒。

在理解了什么是无氧运动后，我为大家送上相应的方案。对此，我们以抗阻训练方案为例。

抗阻训练方案

器械推举

深蹲

反手高位下拉

侧平板支撑转体

我们每周安排3-4天的抗阻训练课，每次训练课做3-4个动作。每个动作做2-3组，每组15-20次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

其他无氧运动，参考此方案即可。

保持良好的作息习惯

懂得保养的男人，一般都知道保持良好作息习惯的重要性。他们作息较为规律，基本不熬夜，每天确保7-8小时的睡眠。

这么做的好处在于，保持精力充沛，确保性激素分泌水平良好。

尽管这种作息习惯比较无趣，但是对于男性保养来说，是比较重要的。