防妇科疾病，试试凯格尔运动正确做法

凯格尔运动是妊娠妇女的指定运动方法，使骨盆底做好承受怀孕后期和生产所造成的盆底压力的准备，还可以降低产后盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁的发生率，凯格尔运动也是妇科常用治疗已经发生的尿失禁、轻度阴道脱垂、子宫脱垂的好方法。

动作一 收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好；

动作二 放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；

动作三 重复练习10次，算是一组凯格尔训练。做完就可以休息了，不要一下子做很多组，因为一天内你要做3-4组，可以把它们分配到不同的时间段。

凯格尔运动的重点是找对盆底肌。当在排尿和夹闭尿液时，收缩的肌肉便是盆底肌。找不到盆底肌，照猫画虎运动只会锻炼腹肌、臀肌。

坚持12-15周以后你就会发现变化。除此之外，配合上八髎压灸以及火龙灸以益气温阳、升阳举陷，对于卫阳不固、腠理肌肉疏松的患者也有着非常不错的效果。还能起到增强机体免疫力，调节人体脏腑功能的作用。

注意事项

1、运动之前要排空膀胱，否则做凯格尔运动时可能会疼痛和漏尿。

2、仅仅专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，确保肚子完全放松，可以在臀部下面垫一些支撑物来辅助）。

3、肌肉正确的运动方向是向上、向里，而不是向下憋气。

4、不要屏气，确保呼吸顺畅。

5、如果是平躺姿势，应该展平背部，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子。