适合初学者的瑜伽姿势

无论您是初学者、中级还是专家，建议您从热身拜日式A或拜日式B（温和的练习）开始瑜伽练习。只需几分钟的热身，就能让肌腱更加灵活，拜日能让身体得到放松。热身后，您可以执行以下一系列适合初学者的简单瑜伽姿势：

一、坐姿前屈

伸展下背部，按摩腹部和骨盆器官，还可以锻炼肩膀。

2.猫式

二、猫式

改善消化，放松心灵，使脊柱灵活，并加强手腕和肩膀。

三、婴儿式

减轻便秘并舒缓神经系统。

4.向后弯曲

4.向后弯曲

锻炼手臂和肩部肌肉，并伸展上身前躯干。

5.角度姿势

五、侧伸展

帮助患有便秘和坐骨神经痛的人，增强脊柱的柔韧性，强健手臂、腿部和腹部器官。

6.战士式

六、战士式

改善身体平衡，增强耐力，释放肩部压力。此外，还可以增强腿部、手臂和下背部的力量，对久坐不动的人特别有帮助。

7. 椅子姿势

七、幻椅式

加强下背部，平衡身体，增强决心。

8.蝴蝶式

八、蝴蝶式

改善排便，缓解经期不适，并提高腹股沟和臀部区域的柔韧性。

9.前屈

九、前屈

拉伸腹部肌肉、上背部、腿筋和小腿肌肉。

10.摊尸式

十、摊尸式

练习始终以摊尸式结束，因为它可以让神经系统准备好吸收所有瑜伽姿势的效果。

对于初学者，重要的是要查看下面列出的一些指南

1. 谁能做这些姿势？
   每个人都可以做这些体式。如果您有任何具体的健康问题，建议咨询您的医生，并且强烈建议您向受过培训的老师学习这些体式。
2. 它们在哪里可以完成？
   任何瑜伽姿势都可以在室内或室外的瑜伽垫上完成。但是，建议在干净、通风良好且安静的地方进行。
3. 他们什么时候可以完成？
   这些可以在一天中的任何时间练习。但是，饭后必须延迟2-3小时。做这些瑜伽姿势的最佳时间是清晨空腹。您也可以在晚上晚餐前练习。
4. 要记住的重点
   预防措施：请记住，没有必要第一次就完美地进入瑜伽姿势。尽可能多地伸展。如果任何拉伸导致疼痛，请停止。慢慢地，在每次瑜伽课程中一天一天地扩大您的舒适区。